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扎马步需要注意很多问题，首先膝盖不要超过脚尖 ，那会使气血流畅受阻 ，也违背了人的自然生理结构。另外身体要正，再有 ，不要怒气 。要松胯 。在开始的时候不要立刻就按大腿与身体90度的要求做 ，那会很吃力。凡事都是循序渐进的 。不要奢望一下子就达到某要求 呵呵 开始的时候身体重心高一些，随着功力的加深 ，身体慢慢适应后 ，再适当调低 。
扎马步重在坚持，时间长了 ，会体会到甜蜜。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练 ，只有太极拳等极少的拳种才没有桩功 。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神 ”，完成对气血的调节 、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制 。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气 ，要呼吸自然 ，要蹲得深 、平、稳，以练习喉 、胸 、肾等器官 ，并使腹部肌肉缩进 ，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功 ，由于是长时间的静功 ，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力 。
扎马步是非常艰苦的基本功练习.但是要想练好武术这也是必需的.没有这一个艰苦的基本功练习,你根本不可能练到真正的功夫.那些看起来很好处的表演武术和真正的功夫之间的差别就在这个地方.
我可以给你说说练马步时容易出错的地方.
练马步你要找到重心竖直的感觉,不能前倾,也不能后仰,否则不但达不到健身的效果还有可能带来损伤,尤其是膝关节的损伤.你要找到那种大小腿的肌肉发力形成一个好象支架来支撑身体的感觉,不能用膝盖来支撑身体.要把重心落到你双脚跟的后面.
什么影响身高、O型腿的 ，我是没听说过的 。关键要姿势正确 ，坚持才能出成绩。
练马步会影响身高嘛？
不知道马步到底干嘛用的，你知道吗？
传统武术里面也没见着谁能用马步赢人 ，或者说用了扎马步的基本功赢人 。
传统武术里面民国的大师 ，也没听说哪一个是靠扎马步扎的好，最后功夫有所成就 。
老一辈的武人，也没教过人扎马步啊 ，这从哪儿出来的？
扎马好处我一点都想不出来 ，坏处随便一想就一大堆，比如伤膝盖 ，伤脚骨 ，伤筋，真心不知道马步怎么这么多人看重。
我听人说扎马下盘就稳 ，这不开玩笑吗 ，扎马和下盘稳有什么关系，想练下盘稳至少有几十种训练方法 ，唯独没有扎马步。
你只要站着 ，站进去，下盘就稳了 ，无论多少种训练方法 ，原则就这一个——站进去 。
无论你是一类内家拳，还是二类内家拳，训练方式就这么简单 ，进去 ，就行了 。
无论你是一类外家拳，还是二类外家拳 ，训练方式就那么简单 ，松进去，就行了。
所以你说什么可以代替马步 ，我说都可以 ，坐着可以，睡觉平躺也可以 。
南拳马步确实多 ，不过是一种基本步型而已 ，还只是衔接步型，原因是破绽太大 ，传统武术最忌讳“敞裆 ” ，都是“合膝掩裆”所以马步就是上一个动作衔接下一个动作的过度步型，练硬气功的铁裆功一门不在讨论之列，那个功夫不怕打 ，还就是敞着练 ，出了这个，真心没了 。
这个要分情况而定 ，如果是一天到晚站 肯定会让腿变形的 ，但是对身高是没有影响的。对身高有影响的是，只有举重那些重力压迫身体的项目才会产生影响 。但是如果站马步负重（就是加上砖头或者杠铃什么的 ，那是会对身高有影响的 。
练马步好处很多 ，比如：
1 、可以锻炼大腿 、小腿肌肉的力量（耐力、爆发力 、稳定性）和腰部各方位肌肉的力量。 2 、是练习各种功夫的基础，尤其是腿上的功夫 ，马步扎好了 ，稳定性，力量自然就提高了 。
3、可以磨练一个人意志力 ，培养持之以恒的良好品格 。
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