两个动作增强核心力量
A将重手里抱一个重物 (比如一个沉一点的书包)物抱在胸前，利用腹部的力量左右转动身体 。下半身要坐稳 ，尽量不要动 。上半身左右转动 ，感受腹部左右两个肌群的发力。
B手上拿两个装满水的矿泉水瓶，双手向上举高 ，上身利用这两个水瓶的重量带动左右摆动 。注意下半身要固定 ，用上半身腰部以上的部位来进行摆动，感受左右腰腹肌群伸缩和收紧的过程 。
正确坐姿
视线与向地心垂线的夹角为115°角左右 ，也就是电脑屏幕略低于平行视线。身体大概距离办公桌一拳的距离 。操作键盘时 ，满足屈肘90°左右，手腕既不上抬也不下压 ，两侧要有支撑的扶手 ，放松颈肩部肌肉 。椅子最好有轮子，靠背有曲度与背部贴合。落座后脚掌要能接触地面，膝盖高度略低于或与臀部高度平齐 。
久坐的危害
久坐伤心久坐状态下脂肪难以分解 ，血流变慢 ，使血管变窄 、硬化，心脏机能衰退 ，造成心肌萎缩 、动脉硬化等 。
久坐伤脑
久坐会使血流减慢 ，造成大脑供血不足，反应迟钝、疲困乏力 、记忆力减退等 ，会增加患老年痴呆的风险。
久坐伤胰腺
久坐不动会降低细胞对胰岛素的敏感性 ，影响体内糖代谢循环，容易诱发糖尿病等疾病。
久坐伤胃
久坐会影响肠胃蠕动 ，降低肠胃消化吸收能力 ，引起便秘 、腹胀等消化不良症状 。
久坐伤骨骼
久坐不动会影响骨骼粘液的分泌，易引发腰间盘突出、关节炎等疾病 ，并且颈椎长时间不动 ，会引起头晕头痛 。
久坐伤腿
久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会使下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张 ，严重时可诱发深静脉血栓。
久坐伤臀部
久坐会使大量脂肪堆积在臀部 ，极易引起臀部皮肤过敏或长湿疹 。
久坐伤生殖系统
久坐会压迫男性前列腺，导致前列腺充血 、淤血 ，诱发前泉列腺炎 。对于女性,久坐容易使隐私部位滋生细菌或感染诱发妇科疾病。
日常建议
01--保持正确坐姿 ，背部挺直，肩部自然下垂 。腰部加一靠垫 ，可减少腰部压力;不翘二郎腿 。
02-坐时间长了就起身动动 ，建议每45分钟就起身上个厕所，或是活动下。
03--不要长时间保持一个坐姿 。建议每隔20分钟左右 ，就调整下坐姿 ，同时伸展一下腿，或伸个懒腰等 。
04--可以通过运动来缓解久坐的负面影响。一周如果能够进行四次运动 ，都能有效缓解久坐对身体的负面影响 。
优雅的体态不仅使人看起来更自信 ，还有助于提升整体形象和吸引力 。
以下是一些方法，可以帮助你养成有氛围感的美女体态：
站姿要领：
学会正确站立姿势是塑造良好体态的第一步。
挺胸抬头，颈部挺直 ，肩膀放松自然 ，双臂下垂，手肘朝后而不是朝侧边。
同时 ，保持收腹 ，让核心肌群参与支撑身体 。这样的站姿让你显得更加自信和优雅 。
注意坐姿：
坐下时要保持挺胸抬头，背部挺直。
双腿并拢 ，脚尽量平放在地面上 ，不要趴着或者扭曲 。
肌肉训练：
有针对性地锻炼核心肌群和背部肌肉，这有助于支撑身体 ，纠正驼背和不良姿势 。
也可以借助矫正工具进行背颈矫正。
放松与拉伸：
放松紧张的肌肉 ，通过拉伸来改善姿态 。
注意进行全身的拉伸放松，特别关注胸部 、腿部和腰部的肌肉 。
可以定期做瑜伽拉伸肌肉。
定期检查：
时不时地照镜子 ，或者拍摄自己的照片 ，以便发现不正确的姿态并及时纠正 。
坚持训练：
改变体态需要时间和坚持 。
每天抽出一些时间来进行姿势练习和肌肉训练，保持良好的体态习惯。
自信表达：
自信是塑造优雅体态的关键 。
保持微笑和自然的姿态，与人交流时保持目光交流 ，表达出自己的观点 。
观察他人：
观察那些你认为体态优雅的女性 ，了解她们的姿势和举止。
从她们身上汲取经验，看看哪些地方可以应用到自己的体态中。
贝贝也曾因为体态问题久受困扰 ，接下来给大家分享一下我的矫正小秘密：
首先 ，我每天早晚都会做一些简单的背部伸展运动，比如俯卧撑、背部伸展运动和倒立 。这些动作可以拉伸和加强背部肌肉 ，坚持了两个多月后我的驼背问题明显改善 。
同时 ，我还经常佩戴矫正驼背的背带。我用这种背带来提醒我时刻保持正确的坐姿和站姿，形成好的习惯 ，同时也可以纠正我不正确的驼背姿势 ，现在已经不会再出现肩膀内扣的情况 。
我还会每天睡觉前会贴墙站15分钟，再回床上做一些伸展动作 ，特别是拉伸胸部和肩膀的动作 ，这有助于缓解背部肩颈的紧张和不适 。长期贴墙站对脖子前倾的改善还是很大的！
长期的坚持总会有难受的时候，我每天坐立不安坚持不下去的时候，就会回床上平躺半小时 ，我的是硬床 ，对肩颈和腰部都是很好的，因此也不担心体态问题 ，平躺着的时候体态就是绝对没问题的！当然只能偶尔偷偷懒 ，长时间还是需要靠自己坚持锻炼。
最后，要记住 ，优雅的体态是一个长期的过程 ，不要过于苛求自己 。
养成正确的姿势习惯和锻炼体态需要时间和耐心，但坚持下来 ，你会发现自己的体态和自信都会有显著的改善 ，氛围感会在不知不觉中产生 。
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评论列表（4条）
我是格瑞号的签约作者“倪继恒”！
希望本篇文章《正确的坐姿是怎样的》能对你有所帮助！
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本文概览：两个动作增强核心力量A将重手里抱一个重物 (比如一个沉一点的书包)物抱在胸前，利用腹部的力量左右转动身体。下半身要坐稳，尽量不要动。上半身左右转动，感受腹部左右两个肌群的发力。...