经常失眠有哪些危害
经常失眠危害有哪些呢？很多人都在面临失眠问题，失眠的症状有很多，随着患者年龄增加 ，睡眠障碍会变得越来越严重 ，那么经常失眠要怎有哪些危害呢?我们可以通过以下文章去了解经常性失眠会有哪些危害。
经常失眠有哪些危害?1
1、失眠的原因是什么
心理因素
急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开 ，放不下；常担心自己睡不着 ，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗 、害怕恶梦 、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠 。
睡眠环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠 ，换间房、换张床便睡不着 。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音 、强光 、寒冷、炎热 、床铺不舒适 、挤着睡以及跳蚤、臭虫 、蚊子 、老鼠等外界因素 ，都妨碍睡眠 。
昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱 ，导致失眠 。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着 ，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一 。
梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转 ，情绪久久不得平复 ，往往难以再度入眠 。
2、长期失眠的危害有哪些
肥胖
即使很可意，你的“脾酒肚”仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题 ，它很有可能源於你的“垃圾睡眠”“睡不好 ，心里烦，还有很多工作没做完 ”；熬夜写策划 ，夜里经常做梦 ，脑子总想着未完成的工作．这种“夜不能寝 ”的症状持续一段时间， 就会让你感觉身体“沉重”了．事实上因为“垃圾睡眠 ” ，你的体重的确增长了．
抑郁症
情绪低落 、常感到疲倦或缺乏活力 、坐立不安 ，烦躁不安，甚至有了“求死 ”的念头 ，这些都是抑郁 症的表现．我们常常听到“失眠抑郁症”说法 ，的确，失眠和抑郁之间有着於然的联系．“垃圾睡眠 ”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降 ，本来很棘手的事 情可能因为没有睡好而更加做不了 ，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环．
健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划 ，赶紧回家 ，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；在公司 晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散 ，回答问题时反应迟钝 、经常出错；一天的工作开始了 ，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头 脑 ，“领导刚才好像是说…… ”
打鼾症
每天晚上 ，回为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜．事实上 ，因为打呼噜 ，也让你自己睡得不解乏．不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒 ，并且患上慢性咽炎．另外 ，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降 ，情绪还非常急躁易怒。
你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯 ，但如果告诉你，“垃圾睡眠 ”可能会导致癌症“你是否会大吃一惊？没错 ，癌症“这个让人闻风色变的词 ，很有可能仅仅是由於睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝．
习惯性脱发
早上起来梳头时 ，发现头发大把大把地脱落 ，连自己都吓一跳．看着一头美丽的头发一天天减少，最后不得不忍痛割爱 ，剪成短发 ，你是否想过，这是由“垃圾睡眠 ”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系 ，脱发却与睡眠质量密切相关 。
3 、失眠应如何调理
1、建议你不要总熬夜 ，23：00——3：00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好 ，养成一个良好的睡眠习惯；
2 、睡前不要喝咖啡 、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响 ，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
3 、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊 ，最便宜的那种就可以的 ，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
4 、经常食用红枣、薏米 、玉米 、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；
5、睡前可以把手叠放在小腹上 ，采用腹式呼吸 ，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数 ，能够很快的入睡 ，而且还有瘦腹部的功效 。
4 、失眠吃什么可以助眠
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合 ，发挥类似鸦片的麻醉 、镇痛作用 ，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
核桃
核桃可以改善睡眠质量 ，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘 、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ，捣成糊状，睡前服用15克 ，效果非常明显 。
葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素B3 ，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽 ，有催眠作用。
经常失眠有哪些危害?21 、致使疾病发生
许多研讨发现 ，许多疾病常常伴着失眠应运而生 。睡觉质量欠好、睡觉不可满意，常常会让人觉得心境烦躁 、焦虑不安 ，而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降 ，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像啥精力不济 、记忆力欠好、胃病 、抑郁心境等等疾病 ，都是失眠可以致使的疾病 。
导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化 ，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了 ，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症 ，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一 。
2 、影响大脑思维
失眠还会严肃影响大脑的正常运作 。满意的睡觉更够给人一个清楚的大脑，让咱们在工作中神清气爽、思维活络 ，但是如果长期没有得到满意的睡觉的话 ，大脑会一贯处在一种工作的情况中，没有任何的休憩机遇 ，这样会影响大脑的正常工作 ，直接影响工作中的办事效率，严肃的还会有记忆力下降的情况发生。
3 、影响皮肤健康
皮肤是许多女性都注重的一个疑问 ，如果没有好的睡觉 ，那么人的皮肤就会变得单调 。暗沉 。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞，使得皮肤中的循环呈现疑问 ，然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽 ，而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常，会减少皮肤的健康寿数，加速皮肤老化。
4 、记忆力、注意力和思维判断力受到干挠
脑功能减退导致性腺功能降低 ，引起机体过早衰老 。脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行 ，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌 ，而对生长发育造成影响 。
5 、造成习惯性脱发
现代医学表明 ，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此 ，经常失眠是很容易导致脱发的 。
6 、可能产生癌变
失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变 ，产生癌变 。破坏女性肌肤美，失眠引起女性神经系统紊乱 ，内分泌失调 ，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少 ，变得干燥起皱 ，并且使色素增多，造成面容灰暗。
7、产生抑郁症
失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历 ，而长期失眠也有可能引发抑郁症。
8、引发睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现 ，与经常失眠息息相关 。
的我总结：相信大家通过以上文章可以知道失眠有哪些危害，很多人都不把失眠当做一回事 ，总觉得失眠没有多大的关系 ，其实失眠时刻在威胁你的.生命，所以大家一定要调整的好的自己的睡眠 ，让自己充分休息才是最好的 。
很多人认为睡不着就是失眠 ，其实，按照辨证施治的原则 ，不同类型的失眠者 ，有不同针对性的食疗方法。
烦躁不眠者：可饮莲心茶
用莲心2克，开水冲泡当茶 ，睡前饮用 。莲心味苦性寒 ，有养生安神的功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦” 。
阴虚不眠伴有口干 、干咳者：可食大米百合粥
用生百合100克和大米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂 ，可常食用。这种粥不但可以帮助入睡 ，减少噩梦，还有美容养颜的功效 。
心脾两虚失眠者：可食龙眼大枣粥
用龙眼30克 、大米50克、大枣2颗熬粥食用 ，效果较好 。龙眼味甘 、性温 ，可补心益脑。大米清热安神，大枣益脾养血 ，三者组合 ，有益心神 、和脾胃、安睡眠之功 。
老年人或体质虚弱者睡眠不佳：晚餐可食小米粥或牛奶燕麦片
小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾 、和胃 、安眠等功效 ，熬煮成粥 ，也易吸收；把燕麦片加入到3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味 ，还可加入少许白糖 ，不但能安神，还能润肺通便 。
此外，为容易失眠的朋友推荐几个补中益气、生津除烦的食疗方：用枸杞子15克 、桑葚15克 、桂圆适量 ，加水煮开 ，早晚各服用一次；灵芝取汁10克、糯米250克 、小麦15克煮粥，晚餐食用 ，疗效甚佳。
其实 ，控制失眠症状 、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到 。所谓“是药三分毒 ”，失眠患者也可以找一些能够助眠的、药物的替代品 ，例如水果蔬菜之类 ，既改善睡眠又有益健康 。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果 ，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙 、镁及维生素C ，有助于神经传导物质的合成与传递，此外 ，它还含有其它水果中极为少见的钙质 ，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ，其与睡眠之间有着密切的关系 ，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了 ，早晨是褪黑素分泌最少的时候 ，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期 ，使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说 ，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些 ，更有助于睡眠 。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质 ，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质 、糖、维生素C 、钙 、磷、铁等有益物质 ，具有补脾安神的作用 ，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间 。
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类 、果胶 、蛋白质、苹果酸 、奎宁酸 、柠檬酸、酒石酸 、胡萝卜素 、维生素B族、维生素C、钾 、锌 、铁、磷 、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ，能催人入眠 。
现在 ，知道了长期失眠吃什么水果，广大失眠患者也该放弃手中的药瓶了 。而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水 、美容、调节身心的作用 ，是一举多得。
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