在我们运动的过程中，如果运动方法不当 ，就会出现运动损伤 。那么 ，怎么预防出现运动损伤呢？
思想麻痹大意
青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡 ，兴奋过程占优势并容易扩散 。表现为活泼好动 ，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动 ，或情绪急躁 ，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则 ，往往是造成运动损伤的重要原因 。
准备活动不当
不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因 。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起 ，打打球，踢踢足球 ，不乏一件乐事。但在许多情况下 ，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低 ，对较大的刺激反应迟钝 。这使肌肉 、韧带的力量较小 ，伸展性不够，关节活动的幅度不大 ，身体协调性差 。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距 ，求大于供，损伤的出现再所难免 。
运动量过大
当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息 ，而是接着再进行剧烈的运动 ，此时身体各方面的功能已经很大地下降 。由于长时间的运动，身体出汗较多 ，水分丢失很大 ，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+ 、K+等电解质 ，将导致体内电解质平衡紊乱 ，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛 。同时还会引起低血糖症 。
身体状态不佳
在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量 、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解 。某些青少年 ，缺乏锻炼知识和经验 ，好奇心强 。不顾主客观条件，盲目地参加运动 ，也容易发生运动损伤。
违反规则
比赛中不遵守比赛规则 ，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等 ，这在篮球 、足球运动中是常见的 。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜 。
气候恶劣
冬季的气温较低 ，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动 ，如果呼吸方法不对 ，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。
此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。
如何预防出现运动损伤
1、 加强安全意识 。要提高预防运动损伤的意识 ，克服麻痹大意思想 。
2 、 做好准备活动。准备活动要有针对性 ，加强对易伤部位的防患措施 。
3 、 遵循教学规律 。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备 ，要合理安排运动量 ，区别对待，切忌急于求成。
4、 加强相互保护和帮助 ，提高自我保护能力 。如摔倒时立即屈肘 、低头 、团身 ，以肩背着地，顺势滚动，而不能 直臂撑地 。
5、 加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化 ，患有慢性病者要定期体检 ，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼 。
6 、 重视运动器材 、场地的安全和卫生 。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求 。
脚踝扭伤怎么办
穿高跟鞋 、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一 。如果是在运动中扭伤 ，又该怎么处理呢?
第一步就：要立刻停止运动。不要再转动已受伤的关节 ，否则只会让关节受到更大的伤害。
第二步：冰敷 。可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方 ，每敷15分钟后休息5分钟 ，这样重复一两个小时左右 。
第三步：包扎固定。用弹性绷带包住受伤的关节 。
第四步：每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀 。
提醒：一般来说 ，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期 ，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外 ，受伤后千万不要按摩伤痛部位 ，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利 。
如何避免健身误区
(一)找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划 。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说 ，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果 ，并且两人能相互支持 、相互鼓励，从群体责任感中受益 。
(二)多种运动选择：人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退 ，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情 。如果你觉得没有了热情 ，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案 ，比如和孩子一起去学习武术 ，或参加舞蹈课程 。职业教练说，“随着体质增强 ，你会有更多精力去参加其他运动 ，同时，这还有助于保持较高的主动性 ” 。研究表明 ，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期 ” ，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
(三)摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久 ，锻炼的效果越明显 ，但要记住质量永远比数量重要得多 。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈 ，等待健身器械和等在饮水机前的时间 。尝试在健身之前规划一下 ，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限 ，使你在健身房的大部分时间用在运动上 ，记住不要停止运动 。
（一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识
对预防运动损伤的意义认识不足 、思想上麻痹大意 。缺乏必要的运动性损伤知识。
体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施 。发生损伤后，不认真分析原因 ，吸取教训 ，使伤害事故不断发生 。
（二）缺乏合理的准备活动 、放松活动
（1）未做准备活动或准备活动不充分
未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动 ，神经系统和内脏器官没有充分动员起来 ，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调 ，容易受伤。
（2）准备活动的量过大
身体已经出现疲劳 ，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态 ，而是有所下降 ，此时容易发生动作失误而致伤 。
（3）准备活动的强度安排不当
开始做准备活动时，用力过猛 ，速度过快 ，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤 。
（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好
准备活动内容安排不当 ，与运动项目的基本内容结合不好 ，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好 ，容易受伤 。
（5）准备活动距正式运动的时间过长
准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失 ，相当于准备活动不充分 。
忽视放松活动
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程 。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢 ，恢复正常 ，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
由于没有足够和正确的放松活动 ，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除 ，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素 。
（三）训练水平不够
专项技术训练不够 ，动作要领掌握不好 ，技术动作不熟练或有错误 。
违反身体结构、机能特点引起运动创伤。
意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。
（四）运动技术动作的错误
不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点 、组织器官结构功能及运动时的力学原理 ，出现运动技术动作的错误 ，产生运动性损伤 。
（五）运动负荷过大
运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大 ，容易引起微细损伤 ，日积月累逐渐发展为劳损。
（六）运动 、训练者身体功能和心理状态不良
在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤 。
休息不好 、过度训练 ，或疲劳未完成消除时 ，人的力量 、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员 ，在这种情况下 ，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤 。
（七）组织方法和管理不当
在教学训练中 ，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待 、分类指导的原则。
在训练过程中组织安排不当 ，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护 ，导致运动创伤的发生 。
比赛日程安排不当 ，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果 。如在马拉松比赛时 ，开始较晚 ，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。
（八）体育道德修养不够
体育道德修养不够，不遵守比赛规则 ，动作粗野 ，故意犯规 。
（九）场地 、器材设备、服装不符合要求
场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软 ，器械固定不良 、质量不好 ，或器械的大小 、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等 ，都可导致伤害事故的发生 。
（十）不良气候的影响
气温过高 ，易疲劳 、中暑 、虚脱
气温过低，易冻伤、肌肉拉伤
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