1 、肚皮舞
肚皮舞给我们的印象是抖腰 、送臀 ，其主要锻炼的部位是腰、腹 、臀等躯干部位的肌肉 ，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部 、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼 ，尤其是对瘦肚子很有帮助。
2 、嘻哈街舞
如果想要在家跳舞减肥 ，那么选嘻哈街舞就一定不会错 。因为街舞的幅度大 、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力 ，所以在跳的过程中 ，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助 。
3、草裙舞
草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀 ，在扭动的过程中 ，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。
4 、芭蕾舞
芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条 ，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹 、提气 ，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉 ，非常适合减肥的女性 。
5、爵士舞
爵士舞娱乐性比较强 ，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础 ，也是可以试一试的 。它能很好的锻炼全身 ，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部 ，加强全身肌肉的柔韧性 ，对身体线条有很好的改善作用。
国家体育总局的12套健身操舞有哪些
有12种 。
国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》 、《最炫民族风》 、《广场style》、《中国美》 、《站在草原望北京》 、《中国味道》、《策马奔腾》 、《倍儿爽》 、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》 、《微笑》 、《自豪的建设者》 。
2015年3月23日，由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上，主办方发布了由专家创编、适合不同人群 、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品 ，它们将在全国范围内进行推广和培训。
健身操的好处：
1 、老痴风险低 。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示 ，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88% 。
2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿 、但极少运动的人对比发现 ，骑车的人免疫系统更能承受老化风险 。
3 、肌肉更健壮 。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示 ，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
4 、防止心脏损伤 。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示 ，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高 ，有助于防止心脏主动脉硬化 。
5 、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用 ，而炎症是肠道疾病的早期预警信号 。
6、改善胆固醇水平 。英国格林威治大学研究发现 ，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量 ，从而降低心血管疾病风险。
7 、预防糖尿病 。中日友好医院的内分泌学家发现 ，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式 。
以上内容参考：人民网-文化部 、国家体育总局推12套广场健身操舞?、人民网-
有氧运动十大好处
国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》 、《最炫民族风》 、《广场style》、《中国美》、《站在草原望北京》 、《中国味道》 、《策马奔腾》、《倍儿爽》 、《今夜舞起来》 、《站在草原望北京》、《微笑》 、《自豪的建设者》。
2015年3月23日，由文化部 、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上 ，主办方发布了由专家创编、适合不同人群 、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品 ，它们将在全国范围内进行推广和培训 。
扩展资料
12套广场健身操舞好不好百姓说了算
中新网3月25日电 据国家体育总局官网消息，日前国家体育总局和文化部联合推出了12套广场健身操舞 ，一时间引起广泛讨论 。面对众多质疑和声音 ，3月25日上午，国家体育总局群体司司长刘国永在接受媒体专访时肯定地表示 ，推出12套广场健身操舞并不是为了在全国进行舞步的“硬性统一 ”。
刘国永表示 ，自12套广场健身操舞3月23日正式发布以来，国家体育总局的相关部门也关注到不少社会和网络上的声音 。“我们看到有些网民在担忧 ，是不是推出以后 ，全国就只跳这12套了 。这当然是不可能的，是一种误解。 ”
人民网-文化部 、国家体育总局推12套广场健身操舞
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本文概览：1、肚皮舞肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对...