中医 养生 的内容非常丰富，如果详细到每样食物的性味归经 ，即便是三天三夜也说不完,但若精辟到“调和气血
”“平衡营养”,又可以用几个词
、几句话就能概括出来
。结合当下对 健康 的认识,以及对 健康 生活的要求,我们将中医 养生 的主要内容归纳为以下六个方面

1、饮食 养生

食疗 养生 、药膳 养生 在中国人的观念中根深蒂固。民以食为天
，饮食提供给生命必需的营养物质,生命得以延续，但是“水能载舟,亦能覆舟 ”,科学合理的饮食有利于身体 健康 ,而不当的饮食则能危害机体的 健康 。

从营养学的角度来说 ， 健康 饮食的原则是：饮食规律
、品种多样化、营养全面均衡 、合理搭配
。

同时
，还要注意饮食卫生和食品安全问题，机忌暴饮暴食
、饥饱无度和三餐无规律。

除此之外 ，中医饮食 养生 最具特色的是食疗和药膳 。中医认为
，药食同源，食物与药物都来自于大自然 ，一样具有四气五味
，一样可以调养不同的脏腑
。比如水果中的梨，味甘微酸 ，性凉，入肺、胃经
，具有生津 、润燥
、清热、化痰的作用。秋季气候干燥时，多吃点生梨 ，可以起到养阴生津放秋燥的作用 。当肺热咳嗽 、烦渴时
，可用以润肺止咳
、生津止渴，冰糖炖雪梨就是一个经典的清热润肺止咳的食疗方
。而药膳更可以 养生 防病 ，辅助治疗一些疾病。比如黄芪炖鸡具有益气补虚的作用
，可以增强机体免疫力，预防疾病 。再比如痛经的女性 ，属于气滞血淤者
，在月经来临前的两三天服用川芎煮鸡蛋，可以改善痛经
。

总之 ，饮食 养生 的内容很多
，根据每个人的具体病情或体质，我们可以选择不同的食疗或者药膳调理 ，以达到强身健体、防病治病的目的。

2 、起居 养生

我们的祖辈一直以来都过者“日出而作，日落而息
”的生活 。

但是
，现在的人们生活节奏明显加快，竞争激烈 ，日常学习、工作中熬夜
、加班加点是常有的事情。在物质生活日益丰富的同时
，精神生活也丰富多彩起来，有些人纵情 娱乐  ，挥霍 健康
。不良的生活习惯 催发了多种疾病
，如颈椎病、冠心病 、糖尿病
、高血压等。不 健康 的生活方式使得疾病日益年轻化 。

种种迹象都告诉我们，生活方式对身体 健康 有着重要的影响
。我们应养成良好的生活作息习惯 ，如起居有规律
，不睡懒觉不熬夜， 娱乐 有度 ，劳逸结合；保持居室和家居用品的清洁卫生
，经常晒太阳，定时给房间通风换气；冬天要注意保暖 ，不要盲目追赶 时尚 ，不要“只要风度不要温度”；夏天应适当出汗
，不要整天待在冷空调环境下贪凉而得“冬病 ”。

3、情志 养生

经典古籍《黄帝内经》记载,“悲则气消,恐则气下……惊则气乱,

思则气结
”,“喜怒不节则伤脏，伤脏则病起于阴也” 。这些理论强调了人的情绪心态 、精神活动与身体 健康 密切相关
。

中医认为,七情,即人的各种情志活动,可影响脏腑的功能
、气血

的运行,从而引起全身多种疾病。现代医学也同样重视心理因素对 健康 的影响,并将单一的生物医学模式转变为“生物一心理— 社会  ”医学模式 。

现代医学研究发现,人在发怒时会刺激肾上腺,导致肾上腺素的分泌增加,机体的兴奋性增强,可出现呼吸、心跳加快,血压上升,成为偏头痛 、高血压病
、冠心病等疾病的诱发因素
。

现代 社会 竞争激烈,学习、工作的压力很大,紧张 、焦虑
、烦躁、抑郁等多种不良情绪成为多种疾病的重要发病因素之一。在这样的大环境中,我们要学会情志 养生  。即自我调节情绪,保持平和的心态,积极乐观地对待生活;人际交往中要学会宽以待人,取长补短,和睦相处 ，尽量减少或避免矛盾的产生;心情不好时,要学会向亲朋好友倾诉,把心中的烦恼讲出来,千万不可闷在心中,郁积成病,也可以选择出去 旅游 ,看看大自然的美好风光,亦不失为一种良好的散心方式
。总之,要让自己少一点烦恼,多一点快乐！

4 、运动 养生

随着 科技 的快速发展,体力劳动的人群越来越少,脑力劳动的人群越来越多。很多人的日常生活状态就是“久坐不动
”,这也是现代生活方式病高发的重要原因之一 。

生命在于运动,运动可使气血流通,适当的健身锻炼,可强身健体,提高人体的抗病能力。像健身操、慢跑
、散步、游泳 、球类运动等,都是适合大众的健身方式
。

但是,运动也不能极端化,有些人过度痴迷于运动健身也是不妥当的。过度锻炼可能会导致骨关节
、软组织的损伤,突然进行大运动量的锻炼,还有可能使心脏难以负荷而发生危险事件 。故建议运动锻炼应循序渐进运动量以微微出汗为宜,切忌大汗淋漓、气喘吁吁
。

中医认为,人体发病的主要原因有两条,一是“不及”,二是“太过 ”,所以不锻炼不行,锻炼过度也不行。

4 、四季 养生

中医 养生 讲究天人合一,顺时而养,即提倡顺应自然界四季气候的变化规律来安排日常起居活动 。“春夏养阳,秋冬养阴
”是中医 养生 的基本原则之一
。

春季,万物复苏, 养生 应注重养阳。应夜卧早起,多晒晒太阳,选择阳光明媚的日子多进行一些室外活动,呼吸新鲜空气,吐故纳新,调畅气血 。

夏天,万物生长繁盛,人体阳气最易发泄,此时更要注意养阳
。应晚睡早起,适当午睡,避开午时的炎热,运动要适度,宜在清晨或傍晚进行。

秋季,是一个成熟的季节,阳气开始收敛,人体也要收敛精气,保津养阴,故预防秋燥是最为重要的 。古代 养生 学家认为,秋天的睡眠宜“早卧早起,与鸡俱兴”,即早睡觉,早起床,早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多
。早起使肺气得以舒展;早卧顺应阳气之收,防止阴精外泄。同时,衣着要根椐气温变化随时调整 。要保持乐观的情绪,切忌悲秋伤怀。

冬季,是万物收藏的季节,人体也需要积蓄能量,抵御寒冷
。 养生

要以护阴潜阳为原则,根据个人情况适当进补。应早睡晚起,早锻炼不

宜太早,室外锻炼应在太阳出来后为宜 。有些老人在雨雪天还要早早出去锻炼,显然是不恰当的
。

5
、体质 养生

共性和个性是一切事物固有的本性,中医 养生 也是如此。如果说上述五个方面的内容都是共性,那么体质 养生 讲究的就是个性了 。

中医治病讲究辨证论治,这个“辨证 ”是针对疾病而言的
。那么,对于 健康 的人群是不是就没有差异了呢?肯定也是有差异的。无论是 健康 人群、亚 健康 人群,还是某种或某些疾病的罹患者,都有各自不同的体质,因此在饮食习惯 、生活起居
、运动锻炼、情绪心理等方面都会有不同的表现或选择,这就是身体的个体差异 。

比如一个小小的感冒,有些人主要表现为打喷嚏 、流鼻涕或者咳嗽
、咳痰,而有些人则表现为头痛、咽喉痛 、发热,还有些人感觉四肢酸痛、头重脚轻
、浑身无力等
。这些差异与遗传基因、饮食习惯 、地理环境
、气候因素、 社会 环境 、家庭生活
、人际交往等多种先天、后天的因素有关,这就是体质的差异。

中医学将人的体质分为九种,即平和质 、阳虚质
、阴虚质、气虚质 、痰湿质
、湿热质、血瘀质 、气郁质和特禀质 。就跟中医诊断时的辨证分型一样,不同体质的人群, 养生 方法也不同
。

中医食疗养生的知识有哪些

中药养生保健是我们中国人最为难熟悉的养生保健方式之一
，尤其是药膳养生保健法，相信大家都不陌生吧。为了让您在写的过程中更加简单方便 ，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家分享关于中医养生保健知识
，欢迎阅读!

中医养生保健小常识

人人都知道，如果风寒感冒 ，熬点“生姜红糖汤”喝一喝
，盖厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽 ，感冒不治而愈 。——其实
，生姜、红糖
、大蒜、葱白都是我们生活中常用的中药。我们在吃生姜的时候，感觉味道温辣 ，属于“温热
”型的中药
。

而“薄荷”(比如我们吃的薄荷糖 、用的薄荷牙膏等)则感觉有些凉丝丝，其实
，薄荷也是常用的中药，属于““寒凉 ”型的中药。

中医为什么能治病呢?如果你发热属于热症 ，就用“寒凉
”型中药(比如薄荷)
，让人体恢复正常值;如果你发冷属于寒症，就用”温热“型中药(比如生姜) ，让人体恢复正常值
，从而恢复健康 。

以上，只是最简单的分类 方法  ，也就是说
，把疾病和中药只分为了两类：热型
、寒型
。

事实上，中医的分类更加细密些 ，一般分成五类：风、热 、湿
、燥、寒。--这种分法实际上是 ”五行“的体现 。

春天(木月)容易起“风
”;夏天(火月)就会炎“热”;长夏*雨霏霏产生“湿 ”气;秋天(金月)容易干“燥
”;冬天就会“寒”
。

中医养生保健知识注意事项

下面
，我们就 说说 日常生活中常见或者时常听说的中药：

祛风药：能让“风 ”型的疾病发散。

生姜(偏热);薄荷(偏寒);菊花--这是生活中最常见的' 。你可能没想到吧，吃个薄荷糖 、喝碗菊花茶 ，都能够达到“发散
”病邪的作用
。

祛热药(寒凉药)：能够驱除“热性疾病”。

大家都会记得，在非典期间
，为了防止发烧症状的非典，一时间 ，板兰根成为药店里最强手的药物
，那只很长时间脱销，那时候 ，要送礼
，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品 。--非典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药 ” ，能有驱散热疾之效
。

黄连
，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病” ，说的就是黄连。

祛湿药：能够泻利祛湿
、化瘀活血、理气化滞(注意：“湿
”的概念很广
，包括痰 、瘀
、滞等) 。

冬瓜皮，也是中药 ，如果小便不通，冬瓜皮煮汤就能很快通畅水道。而巴豆
，是大家在**中常看到的，古人捉弄人和喜欢让对方误食巴豆 ，这样就会让人大泻不止
。

月季花
，也是中药;桃仁，也是中药。你可以想象：武侠小说中 ，桃花岛上的黄药师
，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙药，避免武打争斗中的淤血之疾 。

祛燥药：能够驱除“燥性疾病”
。

杏仁能够润燥 ，秋天常喝杏仁茶
，能够起到润燥通肺的作用(秋天属金 、肺)。

蜂蜜也是中药，如果老年人大便干燥不畅 ，蜂蜜具有润华、宣泄的功效
，喝点蜂蜜，很开能够通泻肠道 ，畅通大便 。

祛寒药(温热药)：能够驱散“寒型疾病 ”
。

花椒
、胡椒，都能让人吃得满头大汗(陈佩斯在 春节 晚会小品中就演过一个喜欢猛撒胡椒粉、吃面条大汗淋漓的人)。花椒 、胡椒就是典型的热型中药 。

这样
，我们对中药有了简单而直观的认识
。

其实，以上我们对中药只是说了一半 ，现在开始说剩下的另一半。为什么这么说呢?因为中药包括两大类
，一大类是用于“祛邪
”，即对病邪(具体指上节所说的“风
、热、湿 、燥
、寒”六邪)进行驱逐 。——中医上对这类疾病称为“邪实 ”
。

中医养生保健知识技巧

其实 ，“邪实
”只是外因
，是因为有病邪侵入而造成;还有一类情况是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虚弱而造成 ，中医上对这类疾病称为“正虚”。

“邪实 ”分为风、热 、瘀
、寒、水五小类
，“正虚
”也分为五小类：阴 、阳
、气、血 、津液 。

对于“正虚”，中医采取的办法是进行“补虚/扶正 ”。

“补阴
”：鳖甲算是最常见的补阴中药 ，吃个王八补一补
。龟鳖在深水里
，属于“阴”所以用来补阴，而不是补阳。

“补阳 ”：鹿茸是用来补阳的 。读过小说的人一定记得喝鹿血能够激发男人欲望的 故事  ，所以，鹿茸补阳就变得特别好理解了
。

“补气”：我们常听说过
，人参是大补。**上，碰到快断气的病人 ，中医大夫会用人参汤进行补气 。--你可能想不到的是
，日常中我们吃的红枣，也具有和人参一样的补气的作用
。

“补血
”：鲜红的枸杞子 ，似乎在人们的印象里
，是滋阴壮阳的补品，其实 ，在中医里
，是用来补血的良药。同样，送礼的阿胶 ，也是用来补血的中药 。

“补津液”：我国著名播音员宋世雄的嗓音之所以那么好
，据说是因为他听从老中医的遵嘱，每日饮用石斛茶 ，石斛能生津润嗓，让宋世雄的播音更加洪亮淳厚
。

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　中医对饮食的认识与中医传统医学理论融汇贯穿
，创立了完整的食疗理论。那么，中医食疗养生的知识有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧 。

　中医食疗养生的知识1、饮水宜多

　老年人本身身体水分就很少 ，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感
。所以
，在平时一定要多注意饮水，尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝 。老年人缺水会导致代谢混乱 ，甚至便秘的产生。

　 中医食疗养生的知识 2
、数量宜少

　若要身体安
，三分饥和寒
。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多 ，每餐七八分饱。

　 中医食疗养生的知识 3、质量宜高

　质量高不意味着价格高
，如豆制品 、蛋
、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用 。还要注意多吃鱼 ，少吃肉
。糖的主要来源是主食和蔬果
，尽量减少白糖、红糖 、砂糖等精制糖的食用。

　 中医食疗养生的知识 4
、食物宜杂

　在我们生活周围，可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养 ，所以我们在饮食方面，一定多吃谷物、果蔬 、等多种食物 。另外还要注意荤素搭配
、谷物粗细搭配等众多方面
。

　 中医食疗养生的知识 5、温度宜热

　食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差
，一旦食用生 、冷
、硬的食品，就会影响到消化、吸收 ，甚至引起肠道疾病 。因此
，老人的食物以温热为主
。

　 中医食疗养生的知识 6 、饮食宜淡

　菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克 。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克 ，鱼虾类及瘦肉100克
，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右 ，新鲜水果250克左右
，牛奶250克，烹调用油30克 ，食盐6克
，食糖25克，少饮酒 ，喝足够的水分
。

　 中医食疗养生的知识 7、速度宜缓

　细嚼慢咽有利于消化
、吸收。尤其在吃鱼时更要注意 。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼 、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点
，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用
。解决好这一问题 ，首先要选鱼刺较少的鱼类
，吃鱼时，最好不要与米饭
、馒头同时吃。

　1、银耳猪肝汤

　把银耳放入温水中泡发 ，然后去蒂根并将其撕成片状备用;猪肝洗净 、切成薄片备用;小白菜洗净
，切成约5厘米长的段备用;姜切片
、葱切段备用;把猪肝放在碗内，加入适量的生粉、盐 、酱油 ，打入鸡蛋拌匀待用;沙锅加热
，放油烧至六成热时，放入姜
、葱爆香 ，之后加入大约300毫升水
，烧开后加入银耳、猪肝，煮10分钟即成 。

　功效：具有补肝明目 、润肺养阴
、提高人体免疫力的功效
。

　2、山药青笋炒鸡肝

　准备山药 、青笋、鸡肝
、盐、味精 、高汤
、淀粉。首先将山药、青笋去皮 、洗净 ，切成条 。鸡肝用清水洗净，切成片
。再将山药
、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后
，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤 ，调味后下入全部原料
，翻炒数下，勾芡后即可食用 。

　山药是中医推崇的补虚佳品 ，具有健脾益肾 、补精益气的作用
。鸡肝富含铁
、锌、铜 、维生素A和B族维生素等
，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜 。三者合用 ，具有调养气血
、改善皮肤的滋润感和色泽的作用
。

　功效：改善皮肤色泽。

　3、核桃松仁粟米羹

　制作方法非常简单
，取适量高汤，加入冰糖和粟米 ，小火炖熟
，撒上核桃仁和松仁，即可食用 。

　核桃和松仁都是女性经典的滋补食品 ，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤 、延缓皮肤衰老。此外
，它们中蛋白质、矿物质
、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品
。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源 ，这正是最近风行的健胸保健成分
，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品 。

　功效：美容又健胸
。

　4 、党参红枣炖排骨

　将党参洗净切成3厘米的节备用;红枣洗净去核备用;排骨洗净剁成约4厘米的段备用;将姜
、葱洗干净 ，姜拍松
，葱切段备用;之后将排骨、党参 、红枣
、姜、葱 、料酒一起放入炖锅内，加入适量的清水 ，先大火烧开后改文火炖熟
，最后加入盐
、味精、胡椒粉调味即成。