每天骑行20公里坚持一个月会有明显的减肥效果。如果你能每天坚持骑车20公里的话，那么你的减肥计划就基本上大功告成了 。因为当你在骑车时 ，不仅仅是你的双脚在运动 ，你的双手，你的全身都在不停的运动当中 。专家粗略估计了一下 ，骑车减肥时 ，包括颈、背臂 、腹 、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量。
所谓的20公里，只是一个大概的数据 ，要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整 。运动过猛 ，伤了身体，往往达不到减肥的最终效果 。骑自行车能减肥，还可以强化心脏功能 ，同时还能防止高血压 ，有时比药物更有效。
骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的百分之七十 ，能高效地消除下身水肿 。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来 ，更有速度感，令全身运动 。
骑行时注意事项
骑车减肥也要注意一下节奏 ，一个从来没有做过这种运动的人 ，一开始的时候不能太累。可以在平地上慢慢骑车，等到身体慢慢适应了 ，就可以考虑爬坡了。开始的时候 ，不要强行骑20公里，自己能够骑多远就骑多远 。
天骑车20公里是能够达到减肥的目的 ，因为骑车20公里 ，通常运动时间已经超过半个小时，这个时候机体可以达到能量消耗的状态，而且骑车20公里 ，可以达到提高肌肉含量 ，降低脂肪含量的目的，而且对于膝关节的损害比较小 ，不像每天的慢跑或者快走 。
如果慢跑或快走20公里 ，对于膝关节损害要厉害得多，通过骑车在运动的过程中 ，也要注意进行水分的补充以及能量的补充 ，因为导致运动过量以后导致人体脱水，这个时候也非常不安全。另外 ，运动一定要按照个人的体质、个人需求来进行安排 。如果个人体质不是特别良好 ，建议每天骑行距离要小一些，不要每天骑行20公里 ，以免对心肺功能以及关节造成损害 。
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