一个星期瘦十斤 ，有点夸张 ，不过如果是虚胖，而且重量大于130斤 ，还是有方法做到的 。因为我就亲身体验过 ，接下来就介绍一下方法：
在减肥初期，如果是真的肥胖 ，肥肉松垮垮的那种 ，体重还有一百二三，是很好瘦的 。首先要保持运动，慢跑是最佳选择。饭后三十分钟 ，去操场跑步 ，一定要跑过三十分钟 。因为三十分钟以内消耗的都是葡萄糖，三十分钟后才慢慢燃烧脂肪 。
慢跑时 ，注意调整呼吸节奏 ，一开始的两天每次半小时，保持八分钟每公里就不错了 ，也就是半小时最好能跑八圈。速度不重要 ，重要的是时常 。跑步前后要做拉伸运动，尤其跑步后 ，避免长出不好看的肌肉 。
与无氧运动结合。保持每天二十分钟机械运动 ，如高抬腿，仰卧起坐 ，或者跳健美操 ，最低起码每天做100个仰卧起坐。
饮食非常重要 。早上一杯豆浆一个鸡蛋，可以再加一个烧麦，中午两素一荤 ，晚上喝粥和一素一荤 ，每天一个水果，多喝水 ，多吃高蛋白食品 ，比如牛肉鸡肉，少吃猪肉 。
按照以上方法 ，减肥效果特别明显 ，也不费时间，就是跑步会很无聊 ，建议边跑边听英语。减肥重在持之以恒 ，不能隔三差五三分钟热度，一旦下定决心 ，就一直坚持下去 ，一定会成功 。
每天早上记录体重，按照上面的方法，体重超过一百三的虚胖的人 ，基本第一周每天可以瘦两斤 ，毫不夸张，一周瘦不了十斤也能瘦八斤 。不过到了后面会比较困难 ，要加大跑步时长和强度。
碰到减肥瓶颈的时候会比较麻烦 ，就是体重下降到一定情况就不会下降了，这时候要想办法客服 ，突破瓶颈就可以继续瘦了 。坚持锻炼下来 ，一个学期瘦20斤没问题 。当然前提是，体重基数大 ，有足够可瘦空间 ，那些特别壮实的，或者体重本来就没有一百斤的 ，就没效果了。
高考毕业季 ，学生如何在家生活化减脂？
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好.在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369
524
800,你也去看看吧,加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的,希望对你也有帮助!
记得选我做满意答案哦!
学生党暑假减肥瘦30斤超强攻略
高考结束了，迎来人生中最长的一个暑假 ，在这个假期我们该做点什么呢？
要减肥的同学可以看过来 ，教你如何在家生活化减脂 。#见人不如健身#健身#减脂#减肥减脂吃这些#大基数减肥
生活化减肥细则
1.早起喝杯温开水 。
2.早起空腹做有氧半小时(低血糖不做)。
3.早饭一定要吃 。
4.多吃蔬菜、多吃瘦肉 。
5.多喝水，每天2.5升+水。
6.不喝饮料(只喝白水 、茶 、黑咖啡)。
7.尽量不吃重油重盐的食物 。
8.饭可以少吃但不能不吃 。
9.尽量不吃零食、不吃甜食。
10.每日热量差不要超过500 。
在校减肥的现状
学生党在校期间一般学业压力都比较大 ，所以在学校没有办法每天都给自己做减脂餐 ，那么就少吃一些重油的菜少吃高碳水高脂肪的食物，多吃一些蛋白质食物 。在校减肥需要控制饮食的量 ，想吃的都可以吃 ，要少吃，这样后面也不容易放弃或者暴饮暴食运动的话 ，一周建议运动5次 ，建议40-60分钟。
在校减肥饮食推荐
1.早餐：蛋白质+碳水
2.午餐：蛋白质+碳水+蔬菜
3.晚餐：蛋白质+蔬菜
在校运动推荐
@韩小四ApriL Han
@周六野Zpey
@帕梅拉Pamela Reif
@mizi
@Yana Fit
文章如有侵权，请联系删除 。
学生党姐妹们 ，努把劲争取在暑假瘦下来
减肥时间表
7：00-8：00
早起喝一杯白开水 ，去wc嗯嗯
吃早餐
9：00-11：00
适量运动15-30分钟
喝水
11：30-12：30
吃午餐
餐前喝水，增加饱腹感 。
12：30-14：00
饭后散步/靠墙站30分钟
午休
15：30-16：30
饿了可以适当加餐，推荐水果
喝水
16：00-17：00
适量运动20-40分钟
17：30-18：30
吃晚餐+散步
20：00-21：00
拉伸运动
22：00-23：00
泡脚/洗个热水澡
早点睡觉！
饮食
早：鸡蛋+牛奶/豆浆+玉米/红薯
午：一拳碳水+一拳蛋白质+两拳蔬菜
晚：一拳碳水+一拳蛋白质+两拳蔬菜 ，碳水可以减少
tips
多喝水
吃不饱就多吃蔬菜和肉
少吃油炸 、奶茶 、蛋糕 ，实在馋就只尝一口
不掉称可以安排一次欺骗餐，一两周一次就可
不要节食 ，节食太容易暴食反弹了
喝黑咖啡可以抑制食欲
运动
热身-无氧-有氧-拉伸
每周运动3-5次就行 ，不用天天练
大基数无氧15分钟，有氧30分钟 小基数无氧20分钟 ，有氧25分钟本文来自作者[孤松]投稿，不代表格瑞号立场，如若转载，请注明出处：https://gree0731.com/ig/23487.html
评论列表（4条）
我是格瑞号的签约作者“孤松”！
希望本篇文章《暑假学生减肥》能对你有所帮助！
本站[格瑞号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：一个星期瘦十斤，有点夸张，不过如果是虚胖，而且重量大于130斤，还是有方法做到的。因为我就亲身体验过，接下来就介绍一下方法：在减肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那种，体重还...