70个减肥冷知识别再踩坑啦!
1.减肥先健脑 ，请勿盲目跟从。
2.减肥是为了健康、为了好看 ，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法 ，也别用 ，会得不偿失 。
3.百分之90的人的肥胖，都是营养不良 。把营养补充均衡了，自然就瘦了。
4.想要瘦 ，最好的办法就是少吃 ，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口 。
5.控制饮食 ，不等于节食 。
6.节食 ，会让肌肉流失加快，姨妈出走 ，掉头发。
7.减肥可以吃米饭 、吃肉。
8.减重不等于减脂 。
9.真的把脂肪减去了 ，反弹没那么快 。
10.在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。
11.吃水煮菜前面会掉 ，后面会越来越难减 。
12.减肥也需要摄入脂肪 。
13.控制饮食+改变饮食结构 ，比运动更重要。
14.睡眠不足会长胖 。
15.姨妈期吃多了，也会胖 。
16.吃甜食比吃肉 ，更容易胖。
17.水果当正餐 ，不仅不减肥，还会催肥 。
18.蜂蜜水是糖水，喝了不减肥 ，还会变胖 。
19.没有绝对不能吃的食物 ，把控好量是关键。
20.体型大于体重，适当看秤 ，多照镜子 。
21.一天油脂摄入不要超过20克 。
22.吃肉不长肉 ，长肉是因为你吃太多了。
23.女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。
24.戒掉一切奶茶饮料 ，水是最好的饮料 。
25.减肥最快的方法是节食 ，但这个也最伤身 。
26.盛饭盛菜选择小餐盘 、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。
27.改变吃饭顺序 ，先吃蔬菜再吃肉 ，最后吃主食，真的能让你瘦 。
28.山药 、芋头 、土豆、红薯、莲藕 、南瓜算主食 ，不算蔬菜 。
29.市面上大部分酸奶 ，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的 。
30.小心“健康低脂 ”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹 。
31.糖分高的水果，比如榴莲 、菠萝蜜、荔枝 、牛油果 、香蕉、椰子等 ，容易胖。
32.吃沙拉的话 ，尽量选择柠檬汁 、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油 、白糖做的 。
33.坚果一半是油 ，就算是优质脂肪 ，也要适量摄入 。
34.鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。
35.酸梅汤、鲜榨果汁 、果茶 、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料 ，适量饮用 。
36.肉汤里面脂肪含量很高 ，喝多了容易发胖，不如直接吃肉 。
37.酒的热量都很高 ，请少喝或者不喝。
38.减肥都是减全身的 ，没有减局部的。局部减肥，那是塑形 。
39.鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉 ，只吃肉不吃皮 。
40.零食吃多了会变得难减 ，垃圾食品吃得多，肚子会变大。
41.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾 ，所以无糖饮料也要适量 ，不能无节制 。
42.马甲线不用练，瘦下来就有了 。
43.拉伸不减肥 ，但有利于塑形。
44.购买食物时 ，包装越大，吃得越多 。
45.睡前不吃任何东西 ，包括水也是要适量 。
46.不吃主食减肥 ，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差 、月经不来 ，易脱发 。
47.低碳饮食比低脂饮食 ，更容易瘦肚子 。
48.想要靠单一食物减肥，是不可能的 ，还会造成营养不良。
49.除了水是0卡路里 ，不存在负卡路里的食物 。
50.蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了 ，同样会变胖 。
51.想吃什么食物就吃点 ，不要强迫自己，越强迫 ，越容易暴食。
52.红枣 、菠菜、猪肝不补血 ，想要补血补铁，动物血是最好的。
53.嘴巴馋的时候 ，先喝杯水 ，有时候是假性饥饿 。
54.吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃 。
55.长期睡眠不足 ，食欲会增加。
56.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥 ，只是暂时消水肿 。
57.甩脂机会让你脏器受损 。
58.脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去 ，唯一的方式是经过一系列化学反应后 ，通过呼气，以及少量的汗液 、尿液，排出体外。
59.暴汗减肥 ，减的多是水分 ，一吃饭喝水就回来了 。
60.想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的 ，并坚持下去 ，不然停了就容易反弹 。
61.压力大也会造成肥胖。
62.肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥 。
63.只要运动就会消耗热量 。但时间拉长 ，以及达到自己的燃脂心率 ，效果会更好。
64.补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂 。
65.跑步后腿粗 ，是因为充血了 ，多拉伸 。把时间拉长来观察，腿是会变细的。
66.想要保持身材 ，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。
67.减多少瘦多少 ，在健康的基础上，自己先开心了最重要 。只要健康，喜欢自己 ，胖也是美的 。
68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。
69.长期高强度运动并不好 ，一周给身体休息两天，这样效果会更好 。
70.1公斤的体重 ，每天对应的是吃1克的蛋白质 ，这样比较理想 。
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