1、两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地） ，左右脚尖对准起跑线后沿 ，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。
2 、站立好后 ，开始屈膝 ，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间 ，两个膝盖微微内扣 ，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放 ，前脚的异侧手在体前 。（注意不要同手同脚）
3 、听到枪响后 ，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前 。（注意不要突然抬头或提高重心）
扩展资料跑步注意事项：
1、姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾 ，双肩放松 ，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中 ，双足有弹性的全足着地的跑动 ，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀 。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律 ，用鼻 、嘴同时呼吸时 ，嘴不必张得太大，可将舌卷起 ，延长空气在口腔里的时间 ，减少冷空气对呼吸道的刺激 。
初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽 ，以增大有效的换气量。
百度百科-站立式起跑
百度百科-跑步
站立式起跑的动作要领是什么
分两种方法：蹲踞式起跑和站立式起跑
一 、各就位
．身体重心放在两手及前脚间 。
．先取好前脚的位置 ，并固定 。
．再取好後脚的位置并固定。
．最後固定两手位置 。
．臂部不可坐於小腿上 。
二、预备
．臂部提起，略高於肩。
．两手撑直 ，重心前移 。
．全身放松 ，集中注意力以使听到枪声立刻起跑 。
．预备动作都完成後，静止不动 ，等待枪响。
三 、枪响
．枪响（起跑）
．後脚迅速前抬
．前脚用力後蹬
．两臂用力前後摆
．加速跑
．身体前倾 ，摆臂抬腿。
一 、立於预备线後时；全身放松，深呼吸 。
二、各就位时；两手不可触及起跑线 。
三 、预备时；不可偷跑。
四 、枪响後；起跑的前几步，两脚的步富要小且交换要快 ，以免身体仰起或摔到 。
五、起跑加速时；身体适度前倾 ，两脚交互蹬地及抬腿，两臂用力前後摆 。
答案补充 站立式起跑：
动作要领：
①两腿前后分开要弯曲
②重心放在前腿上
③两臂前后放体侧
能够做到起跑前身体前倾到快要倒下的程度,不要同手同脚
上身躬身,前倾,双臂可以前后摆放,也可以都垂于前侧,自然放松.两脚前后站立,约一脚距离,双腿弯曲,等待发令!
尽量让自己比较舒服,放松,这样可以更好的静下来听发令.就像弹簧一样,压缩以后弹出去一样.
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评论列表（4条）
我是格瑞号的签约作者“戊卿硕”！
希望本篇文章《站立式起跑的动作要点》能对你有所帮助！
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本文概览：1、两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。2、站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动...