1 、高抬腿运动瘦腿每天起床后 ，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ，每组一分钟，每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ，它很好地运动到大腿上的肌肉 ，促进腿部脂肪的燃烧 。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙 ，那每天起床就让我们大腿运动一下 ，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2 、饭后散步瘦腿吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错 ，这样可以让你站一会 。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身 。如果你有时间的话 ，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99” ，出去走走看以运动到大腿的肌肉 ，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的 ，并且让自己变得更加健康 。
3、洗澡按摩瘦腿洗澡的时候最好是站着洗 ，这样可以消耗热量 。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟 ，再用手帮大腿按摩。这样反复几次 ，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ，从而达到瘦腿的目的。
4 、骑自行车瘦腿骑脚踏车是一种很悠闲的活动 ，也是一种很好玩的运动 。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉 ，让它得到充分的锻炼 ，上面多余的脂肪就会很容易消失了 。
5 、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上 ，将身体躺直 ，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直 ，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡 ，用另一只脚做抬脚运动 。
直到自己感受到大腿酸软就可以停 。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做 ，一个星期后 ，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了
6、瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物 ，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环 ，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢 ，并且苹果含有丰富的钙 ，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果 。西柚也很好 ，它的热量很低 ，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累 。
7 、爬楼梯瘦腿上下班的时候可以多走楼梯 ，如果你的公司是在五楼或六楼 ，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西 ，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉 ，促进血液循环，促进脂肪的燃烧 。想瘦腿的你 ，不妨多走走楼梯 ，会让你有意想不到的惊喜的 。
8 、均衡饮食瘦腿一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品 ，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃 ，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体 ，并且有瘦腿的作用 。要注意的饮食 ，记得要健康食品是少油少盐 。
怎么样锻炼瘦腿最有效的办法
1.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错 ，可以让你站一会儿 。你知道吗 ，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦 。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动 ，消耗摄入的热量 ，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康 。
2.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗 ，这样也可以消耗热量 。用热水冲洗两分钟 ，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次 ，可以很好地促进大腿的血液循环 ，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的 。
3.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动 ，也是一种很好玩的运动 ，同时还可以很好地减掉大腿的赘肉 。没时间外出的时候，还可以躺在床上倒骑脚踏车 ，一样有效果哦。
4.做高抬腿运动
每天起床后 ，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟 ，每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 。想摆脱大象腿的你 ，想穿上短裙热裤 ，那每天起床就让大腿运动一下，给自己一双纤细修长的美腿吧。
5.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环 ，帮助脂肪的燃烧 ，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况 。
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2 ，最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质 ，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效 。
苹果含有丰富的钙 ，可以减少下半身的水肿 ，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢 ，是一种不错的瘦身水果。
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用 ，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃 ，能有效消除腿部的疲劳 ，加强腿部血液的循环 。
奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多 。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度 ，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。
西柚也很好 ，它的热量很低，并且含有丰富的钾 ，可以帮组减少大腿脂肪的积累 。
6.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯 ，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去 ，消化一下自己刚吃进去的东西 ，顺便帮腿部减减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环 ，促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯 ，会有让你意想不到的惊喜呢 。
7天瘦腿的最快方法
1、早晨起床后一杯白开水
经过一夜的睡眠，体内水分减少 ，血液粘稠 ，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿 。此时空腹喝一杯白开水 ，不但能及时补充细胞水分 ，降低血液粘稠度，促进血液循环 ，而且能帮助肠胃蠕动 ，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通 ，浮肿自然消失 。
2 、饭后简单运动
饭后简单运动半小时 ，如散步 、做家务等等，可消耗多余的能量 ，避免脂肪囤积在腿部 。此外 ，还要尽力控制夜宵，如果饿了 ，可吃几个苹果 ，热量低，又能产生饱腹感。
3、按摩
浴盐按摩：在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐 ，将双腿泡上十来分钟 ，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上 ，缓慢均匀 ，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热 ，另一条腿同理 。然后将双手沾满浴盐 ，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环 ，轻松去除皮肤表面角质 ，重现皮肤的白皙与光滑 。
沐浴露按摩：泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上 ，稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏 ，然后反方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次 ，然后换另一条腿 。
生姜水按摩：将生姜磨碎泡水 ，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里 ，用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适 ，既可促进局部肌肤的血液循环，消除水肿 ，还能让腿部和臀部肌肉更加紧实 ，塑造修长的腿部线条 。
4 、运动
除了常见的骑单车 、慢跑之外，我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿 ，双手背在腰后 ，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼 。刚开始蛙跳上楼会非常吃力 ，可在感觉疲累之际歇一下 。这样每天一次 ，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。在体力条件允许下 ，可连跳两层楼或者三层楼 ，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪 。
1、饭后站一会
吃完饭可别直接坐着不动 ，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的 。去洗洗碗 ，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
2 、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量 。用热水冲洗2分钟 ，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟 ，再用手帮大腿按摩 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环 ，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ，从而达到瘦腿的目的。
3 、做椅子瘦腿操
办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背 ，右腿向左方抬高至胸口 ，锻炼大腿内侧及改善脚部线条 。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次 ，就能达到很好的瘦腿效果 。
4、抱球抬腿
站直 ，右手抱球，左手抬起伸直 ，与肩平行 ，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起 ，保持平衡 ，收腹。把腿放下，但脚不要着地 。右腿反复做10次 ，左手抱球 ，重复上面右腿的动作 。左右腿各做10下，练习2次。
5 、拉伸大腿前部
跪坐于地板上 ，脚背贴于地面 ，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面 ，然后身体慢慢向下躺 ，保持仰躺姿势1分钟 。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠 。
人民网-7天瘦腿
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