1 、地瓜
地瓜富含抗氧化的维他命C 、β—胡萝卜素 ，及维他命E ，更有40%以上的白色汁液，具有降胆固醇、降血脂的功效。其所含的纤维质松软容易消化 ，可促进肠胃蠕动 ，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤一起吃掉 。
2 、红豆
红豆有清心养神 ，健脾益肾功效 ，同时红豆可增强肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间 ，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝 ，能有效地促进排毒 。若加入莲子百合，更有固精益气 ，止血 ，强健经骨等作用 。
3 、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效。它富含维生素B 、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶 、氧化酶 、铁、钙 、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素 ，促进机体的正常代谢 。做成绿豆汤 ，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸 、维生素受到破坏而降低作用 。
4、莲藕
生藕性寒 ，能清热除烦 ，适合因血热而长痘痘的食用，煮熟后由凉变温 ，有养胃滋阴 ，健脾益气养血的功效，特别适合因脾胃虚弱 、气血不足而表现为皮肤干燥 、面色无华的人，藕段间的藕节是一味良药 ，具有健脾开胃、养血 、止血的作用 ，还能改善气色。
将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用 ，也可以小火加温 ，加一点糖，趁温热时喝。
扩展资料：
气血不足脸色暗黄其它调理方法：
1 、运动调理
生命在于运动 ，运动能够增加血液循环 ，提高身体器官和循环系统的工作效率 。每天保持适量的有氧运动，非常重要 。平时可练习瑜伽、太极拳 、保健气功等舒缓的运动。另外“久视伤血” ，长时间坐在电脑前的人 ，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血 。
2 、睡眠调理
保证充足的睡眠 ，因为睡觉不仅能让人的神经、循环系统、细胞 、机体功能得到很好的休息 。睡眠尤其要注意晚上11点到早上6点这一段时间的睡眠质量 ，宁可早睡早起，也不可熬夜睡懒觉。
百度百科-血气不足
凤凰网-气血不足脸色不好该怎么办？医生推荐吃8种食物
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