1、拉伸：这个方法是最简单的瘦身基础动作，主要就是将你的腿部筋骨拉直，以达到一个腿部肌肉拉开的的一个效果。这个动作应该如何在坐着的时候做呢 ，首先我们坐在凳子上 ，然后前面选择比较宽敞的地方，将腿部放好 ，然后以脚掌后面为支点 ，将整个的脚掌立起来，这个时候就会感觉小腿的地方有拉扯感 ，保持这个姿势就可以有效的缓解肌肉问题 ，从而达到一个瘦腿效果 。
2 、按摩球：买一个练瑜伽常见的按摩球，四面八方都有小尖尖的那种 ，然后坐在凳子上 ，将鞋子和袜子脱掉，然后坐的姿势需要端正 ，不能含胸驼背 ，然后双腿做好，先将按摩球放在左脚的脚底下，就会感受到小尖尖给脚底在按摩 ，如果越疼 ，就代表你的身体越不好，然后经过二十分钟就可以将球换到右面 ，这样就可以轮流进行训练 ，可以有效的使你的脚底穴位受到按摩，然后促进血液循环达到一个瘦腿的效果 。
3 、踮脚：是的 ，踮脚可是可以瘦腿的 ，特别是坐着的时候还非常的方便，首先将身体坐直 ，就可以使脚在下方进行踮起 ，这样就可以对脚进行拉伸，达到瘦腿的效果 ，并且这个方法十分的便捷 ，在做动作的同时也不会耽误你做别的事情，就可以在上班以及家里看电视的时候都是用，非常的方便。
坐着怎么快速瘦小腿和大腿内侧和腰
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瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心 ,
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.
1.震动，可以用振动棒这类的 。通过振动燃烧脂肪 。2.按摩。有手的大鱼际贴实揉要减肥的部位 。也可空心拳敲拍 ，3.运动 ，把东西{如筷子}洒在地上，单腿支撑 ，另一条腿随着身子弯曲向上抬 ，保持抬起的腿以身子成一线 。
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希望本篇文章《坐着如何瘦腿》能对你有所帮助！
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