预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主 ，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法 ，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉 ，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料 ，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言 ，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流 ，增加肺活量 。 平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸 ，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥 ”，几个星期下来 ，不但小腹趋于平坦 ，走路的姿势也会更迷人 。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作 ，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒 ，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿 ，比仰卧起坐好 ，没多大动静，注意抬的时候慢点 ，放腿的时候也慢点 ，很累的 。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘 ”吧。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ，扫地时不要使用吸尘器 ，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ，正好控制你的食量 。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分 ，促进皮肤的新陈代谢 ，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致 、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净 ，也可以按摩后再冲掉 ，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后 ，在手掌上撒一大匙粗盐 ，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 。 如果你的肌肤比较敏感 ，则一定记住 ，改用一种比较细的“沐浴盐 ” 。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度 ，大量消耗能量 ，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收 ，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩 ，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下 ，每天按摩1次 。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘 ”吧 。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器 ，要用抹布和扫帚 ，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ，正好控制你的食量 。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分 ，促进皮肤的新陈代谢 ，还可以软化污垢 、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷 。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前 ，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净 ，也可以按摩后再冲掉 ，然后就可以开始洗澡了 。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐 ，直接按摩腹部 ，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感 ，则一定记住 ，改用一种比较细的“沐浴盐 ” 。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ，大量消耗能量 ，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收 ，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩 ，先右侧，后左侧，各按摩30-50下 ，每天按摩1次 。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时 ，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出，顺畅气流 ，增加肺活量。 平常走路和站立时 ，要用力缩小腹，配合腹式呼吸 ，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来 ，不但小腹趋于平坦 ，走路的姿势也会更迷人 。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹 ”之患 。因此 ，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一 、热身活动10分钟 ，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二 、平卧位做腹肌运动 。 脐上练习：下身固定不动 ，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。 三、揉捏腹部 ，“驱赶 ”脂肪。 有道是：“七分运动 ，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶 ”脂肪 ，促进脂肪代谢 。 据说以上方法每次做30分钟 ，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多 ，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室 ，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下 ，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上 ，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患 ”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步 ，坐在椅子上 ，两腿慢慢往上抬 。 第二步，两手轻轻放在小腹上 ，慢慢地吐气 ，吐气的同时渐渐收紧小腹 。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧 ，肩膀保持轻松。 第四步 ，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。 第五步 ，肩膀与小腹都放松后 ，慢慢地开始吸气 。 第六步，尽量吸气 ，此时小腹不用刻意收缩 ，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的 ，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次 ，每次至少做八拍，持续三个月后 ，你一定能看出效果来 ，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你 ，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上 ，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪 ，也有利于睡眠呀 。“世上没有丑女人 ，只有懒女人”，**们你们认同吗？
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我是格瑞号的签约作者“郏克样”！
希望本篇文章《如何减去脸上和肚子上多余的肉？》能对你有所帮助！
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本文概览：预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“...