减肥对于肥胖者来说是一项非常重大的工程，不管是男性还是女心个 ，都希望自己能拥有健康完美的身材 ，那你们知道生活中科学减肥的方法有哪些呢？估计知道的人很少，下面 ，给大家具体介绍一下科学减肥的方法 ，希望对大家有帮助 。
1、科学减肥的最好方法
1.过午不食法
方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西 。
原理：这个方法也相当于节食 ，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息 ，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量就很容易长胖 ，如果过午不食 ，自然就瘦了 。
TIPS：早餐和午餐必须吃饱吃好，如果下午3点以后饿得慌，可以多喝水 ，或者吃一个苹果 。
2.苹果减肥法
方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 ，这样几个周期循环，效果不错。
原理：苹果减肥法能使胃部收缩 ，减肥后食欲变得容易控制 ，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ，肚子饿就吃苹果 。
TIPS：实施苹果减肥法之后 ，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。
3.荷叶减肥法
方法：把荷叶 ，决明子 ，甘草，柠檬片 ，熬成汤 ，数量酌情，坚持2周见效，
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药 。莲藕 、荷叶有很好的利尿 、通便的作用 。
TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便 ，这是很正常的。
4.喝水减肥法
方法：少吃饭 ，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃 ，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾 、代谢物排出体外 ，小肚腩自然就瘦了 。
TIPS：一定要在饭前喝水 ，这样才会减少食欲 。
2 、简单有效的减肥方法
一、每星期上楼梯3~4次
如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟 ，便可消耗400~500大卡热量 ，另外还有助强健及结实小腿 、大腿及股部肌肉。
二 、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟 ，并且摆动手臂及原地踏步 。
三、骑自行车让你的身体得到足够的锻练
每星期3~4次 ，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量 。
四 、早晨体操助你振作精神
早上起来 ，做约20分钟徒手体操 ，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神 ，迎接一天的挑战。
五 、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ，进行20分钟后 ，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ，可根据不同条件选择。
如何才能好好减肥
减肥是人们非常关心的话题 ，女性朋友们一般待在一起的时候，都是围绕着衣服、头发 、瘦身的话题展开的 ，生活中的减肥的方法有很多 ，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道如何正确有效的减肥呢？估计很多人都还不知道，下面 ，给大家具体介绍一下 。
1 、正确有效减肥的方法
1.吃饭细嚼慢咽
喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书 ，都很容易吃得太多 。
所以，专心吃饭吧!藉著吃饭时间 ，彻底品味美食 ，既享瘦又悠闲，不是更好?
2.别被低脂迷惑
低卡香肠 、低脂牛奶 、健怡可乐等标榜低热量食物 ，多吃了热量还是很可观 ，千万不要以为低卡低脂就不会胖!
3.坚持跑步
要保持体形，就必须经常锻炼。例如 ，影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身 。
要确保体形不走样 ，就要做到每隔一天运动一次，这样不但能磨练身体 ，也能给身体足够时间补充葡萄糖 ，修复运动中受损的关节 。
4.分类健身
很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。
但注意饮食要跟上 ，同时服食维他命D等 ，给你的身体足够的营养 。
5.饭后步行
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起 ，稍做休息10分钟 ，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的 ，如果你愿意最好能够溜达15分钟 ，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉 。
6.保持良好姿态
大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的 ，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长 ，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪 。小编建议 ，坐的时候可以在后背放一个靠垫 ，这样靠垫会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积 。
7.多喝水
德国一项新的研究发现 ，当你在一个特定的时间内喝大约2杯 ，你的代谢率将迅速提升30%左右。
根据这个研究成果，他们估计 ，通过每天增加1.5升水的摄入量 ，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量 。因此 ，减肥水不可或缺 。
8.只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑 ，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女 ，还会觉得那东西不吃 ，会很浪费，所以总是会来个中场休息 ，试图把剩下的食物都清除干净 。可是你是否想过 ，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来 ，你为了能够减少脂肪 ，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止 ，每餐吃个七、八分饱就可以了 。
由于每个人的体质不同 ，所以也就决定了每个人的身材也是不同的，当然也存在后天因素的影响 ，拥有完美的身材是每一个女性的追求 ，但是有部分人不胖，但是多少都会有点小肚子或者是蝴蝶袖什么的 ，所以有人想减小肚子 ，有人想要减手臂，有人想要减大腿 ，于是乎网络上也经常会有一些针对局部减肥的方法 ，比如，仰卧起坐减少腹部脂肪;按摩减掉背部脂肪;用振动器减掉臀部脂肪等等。有些感觉靠谱，当然有些感觉很离谱 ，目前而言我看过最离谱的说法是 ，吃苹果可以减少腹部脂肪，而吃番茄则能减少臀部脂肪 。
实际上 ，局部减肥(只减该部位 ，其他部位脂肪不减少)几乎是不可能的，除非是做吸脂减肥手术(用手术的方法直接抽吸或割除局部脂肪) 。
这是因为 ，任何运动都是由肌肉驱动并主导的 ，肌肉利用脂肪酸作为能源，所以可以减少脂肪 ，不过 ，肌肉利用的脂肪酸来源于血液，而并不是直接从肌肉周围摄取脂肪酸(何况 ，肌肉周围的脂肪通常很少)。
血液里的脂肪酸是由体内(可能是腹部 ，也可能是大腿，还可能是内脏脂肪)提供的。“定点局部减肥 ”是不现实的 。
有一个例子可以说明这一点，网球运动员的一条手臂的肌肉明显比另外一臂发达 ，可是 ，肌肉发达的(也就是经常挥动球拍的)那条手臂的脂肪层却一点也不少，和另外的一臂相差无几 。可见 ，局部运动并不能消耗局部脂肪。
当然 ，在运动减肥时，不论全身运动如跑步等 ，还是局部运动如仰卧起坐等 ，只要能量消耗够大，且超过食物的能量摄入 ，就会导致全身脂肪减少(减肥) 。
在脂肪减少的过程中 ，就像不同的人脂肪堆积部位有所不同一样，脂肪减少的部位也可能会有差异 。
比如 ，有的人腹部脂肪减少比其他部位更明显;有的人臀部脂肪减少比其他部位更明显;有的人脸部脂肪减少比其他部位更明显等等。
如果此时进行局部运动减肥(如仰卧起坐) ，且其运动部位刚好是脂肪减少比较明显的部位(如腹部)，则会出现局部减肥的“效果 ”，让人误以为局部运动导致局部减肥(仰卧起坐减少腹部脂肪) 。
其实 ，换成其他运动(如跑步) ，同样可以减少该部位的脂肪 。
除非手术直接抽吸或割除脂肪，否则局部减肥就是不可能的。即使有些时候 ，局部运动减少了某一部位的脂肪 ，那也是全身脂肪减少(但以该部位为主，因为该部位脂肪比较“活跃” ，但该种活跃性与运动形式无关)的结果 。
2 、蔬菜减肥食谱
1.芹菜炒腐竹
芹菜纤维素：1.2%
材料：芹菜(适量) 、腐竹(适量)、胡萝卜(适量)
做法：芹菜斜刀切成一厘米的段 ，胡萝卜切成菱形片;把芹菜和胡萝卜在沸水里焯一下，过凉水 。芹菜和胡萝卜在漏网里沥干水分。腐竹提前泡发 ，用沸水迅速焯一下 ，过凉水然后切成小段 。把香醋三勺 、生抽一勺 、盐两勺、白糖一勺 、对成碗汁，搅拌均匀使白糖和盐溶化 ，把碗汁倒在芹菜和胡萝卜里 ，倒入一勺花椒油，最后把菜和调料搅拌均匀即可 。
2.什锦西兰花
西兰花纤维素：1.6%
材料：西兰花 、玉米粒小半碗、胡萝卜、马蹄三四个
做法：西兰花洗净，西兰花的茎切成丁 ，胡萝卜和马蹄分别切丁。煮一锅开水 ，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟 ，捞起后摆盘备用。趁着热水 ，各种丁放进去焯一下，马上熄火 ，捞起沥干备用 。用小半碗清水 ，加入生抽 、蚝油 、一点盐，一点鸡精或蘑菇精 ，搅匀 。热锅下少许油 ，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下 ，再倒入调味汁 ，烧开后将全部材料翻炒均匀即可熄火。
3.菠菜炒蛋
菠菜纤维素：1.7%
材料：菠菜300g、鸡蛋2个 、油，盐，生姜
做法：将鸡蛋打入碗中搅成蛋液;菠菜洗净切段 ，开水_烫后快速沥干 。锅内倒油烧热 ，倒入鸡蛋液炒熟，装入盘中 。锅内倒油烧热 ，放入菠菜段翻炒几下 ，加入炒熟的鸡蛋快速炒30秒即可。
蔬菜减肥的功效是毋庸置疑的，但是蔬菜的种类非常多 ，究竟哪一种减肥效果最好 ，怎么吃燃脂效果最好?
如果想要更好的减肥，必须要做到以下几点：一 、调整饮食 。平时要注意饮食清淡 ，可以吃些高蛋白、高维生素以及富含微量元素的低热量食物 ，避免食用油腻 、甜腻 、高糖、高脂肪等高热量的食物 。二 、加强运动。可以做些有氧运动，如跑步 、跳绳、游泳 、打羽毛球 、打篮球等 。三、养成良好的作息习惯 ，生活中要做到早睡早起 ，避免经常熬夜 。因为熬夜会导致新陈代谢变慢，因此不利于减肥。
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